： 準媽媽, 懷孕后 河南省中醫院乳腺科李中玉教授說，女性要從懷孕起愛護乳房，注意以下四個方面。 1.預防孕期肥胖。孕期肥胖會引起乳房過大或下垂，故孕期要注意控制體重。此外，懷孕7個月起，乳罩要換上較為寬大的，帶有可替換和清洗的襯墊乳罩更好些。 2.產后鍛煉。產后體操從分娩后24小時便可以開始。前幾天主要是仰臥在床上，從深吸氣、收緊腹壁肌肉做呼氣等鍛煉腹肌的運動。自第6天起，可加做2~3次仰臥起坐，胸部健美操主要鍛煉胸部肌肉。自第7天起，可站在屋里或陽臺上，做擴胸運動，逐日增加運動量。至21天后，可用啞鈴(重量宜小些)做擴胸運動；每天早晚各一次，每次3~5分鐘。 3.產后及哺乳的飲食保健。最少每周測一次，在同一時間內(早晨起床后)進行。如發現體重增加超過0.5公斤，即應稍減或調節飲食。研究顯示，整個哺乳期如果體重增加在3公斤以內，就不會影響乳房的健美。 4.積極防治乳腺疾病。哺乳時加強對乳頭的防護，不讓乳房“脹奶”時間過長。兩側乳房要交替授乳，否則會引起單側偏大，影響胸部健美。 |
